Innendørstrening for syklister - Periode 2

Periode 2: Utholdenhet

Når du kommet godt igang med treningen, innarbeidet deg treningsrutiner, lagt et bra grunnlag og kroppen begynner å respondere på treningen er det på tide å intensivere treningen litt mer. Med relativt langvarig og kontinuerlig trening på middels intensitet forbedrer du fettforbrenning effektivt og forbereder musklene så de tåler den mer intensive treningen i kommende perioden.

Utholdenhet 1 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

TE 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

TE 10 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

 

Utholdenhet 2 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser: TE 30 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

 

Utholdenhet 3 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser: 6x4min MT med 1 min hvile 30 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

 

Utholdenhet 4 - 60 min

Oppvarmning: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser: 5x8min MT med 2 min hvile 50 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

 

Utholdenhet 5 - 90 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

5st HK 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 10 min

5x8min MT med 2 min hvile 50 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min