Innendørstrening for syklister – Periode 1

Periode 1: Komme i gang og legge et grunnlag

Du bør begynne med å gjennomføre en periode med lettere trening der du lar musklene tilpasse seg til fysisk anstrengelse eller for å opprettholde et allerede godt nivå. Uansett om du er nybegynner, kanskje ikke har rørt sykkelen siden sesongen i slutten av august eller faktisk trent hufsing hele høsten er det klokt å begynne ganske rolig. Dette er også en god mulighet til å gjennomføre øvelser med fokus på grunnleggende tråkkteknikk. Dette kan også hjelpe deg å bryte ensformigheten som lett oppstår med denne type trening.

Komme i gang 1 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser: Sone 2-3 og 80-110 opm 25 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

 

Komme i gang 2 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

EB1 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

HLK1 10 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

 

Komme i gang 3 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

EB1 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

5st HK 10 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

 

Komme i gang 4 - 60 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

EB2 12 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

EB2 8 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

HLK1 10 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

 

Komme i gang 5 - 90 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

EB2 16 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

EB2 12 min

Sone 1 og 80-110 opm 6 min

HLK1 14 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

6st HK 12 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min