Innendørstrening for syklister – Periode 3

Oksygenopptak

Den største mengde oksygen som kroppen kan ta opp og bruke til energiproduksjon kalles maksimalt oksygenopptak eller VO2maks. Dette er en grunnleggende faktor for din utholdenhet ettersom det setter taket for hvor høyt tempo du kan holde over lengre tid. For at ditt oksygenopptak skal forbedres optimalt må du trene intensivt, så du er andpusten og får høy puls. Dette er den kanskje mest intensive perioden, selv om neste periode med terskeltrening er noe tøffere.

Oksygenopptak 1 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

Treningsøvelser:

5st HK 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

16st SC 15-15 8 min

Sone 1 og 80-110 opm 4 min

16st SC 15-15 8 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

 

Oksygenopptak 2 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

Treningsøvelser:

5st HK 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

3x4min SC med 3 min hvile 21 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 4 min

 

Oksygenopptak 3 - 45 min

Oppvarming: Stigende opp til sone 3 og 80-110 opm 15 min

Treningsøvelser: 3x5min SC med 5 min hvile 25 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

 

Oksygenopptak 4 – 60 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

Treningsøvelser:

5st HK 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

5x4min SC med 3 min hvile 35 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

 

Oksygenopptak 5 - 90 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

EB1 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

3x5min SC med 5 min hvile 30 min

20st SC 15-15 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

HLK1 10 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

OBS! Dette er meget avansert og anstrengende treningsøkter som du ikke bør prøve deg på uten en skikkelig treningsbakgrunn.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]