Innendørstrening for syklister – Periode 4

Terskeltrening

Det kanskje viktigeste fysiologiske parameteret er den såkalt ”melkesyreterskelen” eller bare terskel, som er den høyeste intensitet du kan holde i rundt en time. Ettersom terskelen er så viktig for utholdenhetsprestasjoner ligger den typen av trening nærmest den perioden når du skal være i best form og prestere optimalt.

Terskeltrening 1 - 45 min

Oppvarming: Stigende opp til sone 3 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

TT 10 min

Zon 1 oo 80-110 opm 5 min

TT 10 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

 

Terskeltrening 2 - 45 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

Treningsøvelser:

5st HK 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

2x9min TT med 1 min hvile 20 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

 

 

Terskeltrening 3 - 45 min

Oppvarming: Stigende opp til sone 3 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser: TT 30 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

 

Terskeltrening 4 - 60 min

Oppvarming: Stigende opp til sone 3 og 80-110 opm 10 min

Treningsøvelser:

TT 15 min

Zon 1 och 80-110 opm 5 min

TT 20 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

 

Terskeltrening 5 – 90 min

Oppvarming: Sone 1 og 80-110 opm 5 min

Treningsøvelser:

EB1 10 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

TT 20 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

TT 20 min

Sone 1 og 80-110 opm 5 min

5st HK 10 min

Nedtrapping: Sone 1 og 80-110 opm 10 min

LES OGSÅ

Innendørstrening for syklister - Intro

Dette treningsprogrammet er utformet for deg som vil trene på sykkel innendørs på for eksempel spinning sykkel eller rulle. Det er et vitenskapelig men allikevel enkelt og effektivt treningsprogram å følge den årstiden da sykling ute ikke har høyeste prioritet, eller det er kaldt og lite fristende.

Innendørstrening for syklister – Periode 3

Den største mengde oksygen som kroppen kan ta opp og bruke til energiproduksjon kalles maksimalt oksygenopptak eller VO2maks. Dette er en grunnleggende faktor for din utholdenhet ettersom det setter taket for hvor høyt tempo du kan holde over lengre tid. For at ditt oksygenopptak skal forbedres optimalt må du trene intensivt, så du er andpusten og får høy puls. Dette er den kanskje mest intensive perioden, selv om neste periode med terskeltrening er noe tøffere.

Terrengskolen S7E4: Dropp med Vestavik

TERRENGSKOLEN (S7E4) - Slik tar du kontroll over de skumle droppene. Ekspertene Aslak Mørstad og Brage Vestavik forklarer.

Innendørstrening for syklister – Periode 1

Du bør begynne med å gjennomføre en periode med lettere trening der du lar musklene tilpasse seg til fysisk anstrengelse eller for å opprettholde et allerede godt nivå. Uansett om du er nybegynner, kanskje ikke har rørt sykkelen siden sesongen i slutten av august eller faktisk trent hufsing hele høsten er det klokt å begynne ganske rolig. Dette er også en god mulighet til å gjennomføre øvelser med fokus på grunnleggende tråkkteknikk. Dette kan også hjelpe deg å bryte ensformigheten som lett oppstår med denne type trening.